velouté de courgettes au chevre frais

Bonjour,
Fini les soupes de légumes classiques et souvent rechignées autant des adultes que des enfants, voici un velouté à base de courgettes et de chèvre frais, léger en graisses et très agréable...





Velouté de courgettes au chèvre frais
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Pour 4 personnes
Préparation : 10 min
Cuisson : 25 min environ


Ingrédients :
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4 courgettes moyennes
1 oignon
1 gousse d’ail
1 c. à soupe de margarine allégée
1 c. à soupe de farine
2 cubes de bouillon de volaille dégraissé
80 g de fromage de chèvre frais allégé
1 c. à soupe de crème fraîche épaisse à 15 % de MG
2 c. à soupe de noix écrasées
sel, poivre



Préparation :
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Lavez soigneusement les courgettes et coupez-les en rondelles.
Dans une casserole, faites revenir un oignon ciselé et une gousse d’ail hachée dans un peu de margarine puis ajoutez les rondelles de courgettes. Laissez-les cuire 3 min environ, sans se colorer, puis réservez-en quelques unes pour la décoration. Incorporez ensuite la farine, mélangez et versez un litre de bouillon de volaille (les 2 cubes ont été dilué dans une casserole d’eau bouillante). Laissez cuire pendant 20 min à feu doux.
Mixez ensuite la soupe et ajoutez la crème fraîche épaisse, poivrez légèrement et laissez bouillir quelques minutes.
Versez ensuite ce velouté dans des bols chauds, incorporez dans chaque, un peu de chèvre frais émietté et des morceaux de noix écrasées.



Commentaire nutritionnel :
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Les courgettes, légumes typique de la ratatouille méditerranéenne, sont riches en eau, en fibres mais aussi en minéraux et vitamines. Parmi les minéraux les plus importants, on trouve du potassium et du magnésium. Leur apport calorique reste très modéré, environ 15 kcal/100 g.
Afin de rendre ce velouté le plus léger possible en graisses, utilisez de la crème fraîche allégée, des bouillons de volaille dégraissés et du fromage de chèvre frais allégé.


Valeurs nutritionnelles :
Energie : 127,92 kcal
Glucides : 9,69g (30,32 % de l'apport calorique)
Lipides : 8,06g (56,73 % de l'apport calorique)
Protides :4,33g (13,56 % de l'apport calorique)

a midi nous c'est ratatouille et bonite !!!! miam ! miam !

ca a pas l'air mal dit donc